Parmi les exercices efficaces pour affiner la silhouette, le stomach vacuum arrive sûrement en tête de liste. Derrière ce nom énigmatique se cache effectivement une technique de respiration qui présente de nombreux bienfaits pour le corps. Voici, en quoi consiste réellement cette pratique ? Comment la réaliser ? Décryptage dans cet article.
A lire aussi :
- stomach vacuum avis : tout ce que vous devez savoir
- stomach vacuum avant après : les incroyables bénéfices de cette méthodes
Présentation du stomach vacuum
Inspiré du yoga et du pilates, le stomach vacuum est un exercice de musculation permettant de travailler les abdominaux. Vanté par de nombreuses personnes sur les réseaux sociaux, il se révélerait efficace pour renforcer les muscles en douceur. Cette pratique existe depuis des décennies. Cependant, elle n’a commencé à se faire connaître que récemment grâce aux Bodybuilders Anglais. Plus tard, les youtubeurs et les entraîneurs sportifs l’ont également adoptée. Le stomach vacuum est réalisé en mode de contraction hypopressif. Ainsi, il se concentre sur les abdominaux qui sont invisibles de l’extérieur. Par ailleurs, il repose sur une méthode de respiration et d’aspiration. Vous ne ressentirez aucune douleur au moment de la pratique. De même, il ne nécessite aucun effort, ce qui le rend très populaire.
Quels sont les bienfaits du stomach vacuum ?
Le stomach vacuum présente de nombreux bienfaits pour le corps :
Il dessine les abdominaux
Dans les années 70 et 80, les athlètes ont eu recours au stomach vacuum pour se dessiner une silhouette en V. Jusqu’à ce jour, il reste prisé pour son efficacité à ce niveau. Il faut noter que le stomach vacuum se concentre principalement sur letransverse. Ce muscle est situé entre le grand droit et les obliques. Il a pour rôle de maintenir les organes digestifs et les viscères à l’intérieur du ventre. De ce fait, il agit comme une gaine. Le stomach vacuum permet de le tonifier, ce qui vous aidera à avoir un ventre plat.
Il améliore la digestion et le transit intestinal
En exerçant une pression au niveau de l’abdomen, le stomach vacuum stimule les organes digestifs tels que :
- le foie ;
- l’estomac ;
- le côlon ;
- l’intestin.
Cela a pour effet d’activer la digestion. Cet exercice est aussi conseillé en cas de constipation chronique, de ballonnements et de troubles digestifs. Intégrez-le dans votre routine quotidienne pour améliorer votre confort et ne plus ressentir de sensations désagréables.
Il réduit les douleurs dorsales
Ce bienfait du stomach vacuum est encore méconnu. Or, il a été prouvé que le renforcement des muscles abdominaux permet de corriger la posture, celle-ci étant souvent responsable des douleurs dorsales. Sachez que le transverse maintient également le tronc, car il s’étend le long de la colonne vertébrale. Ainsi, s’il est plus musclé, il peut atténuer les maux de dos. En améliorant votre posture, le stomach vacuum vous aidera à rester en forme et boostera vos performances dans d’autres sports.
Il atténue les douleurs menstruelles et pelviennes
Cette technique de respiration décongestionne le plancher pelvien, ce qui lui permet de réduire partiellement ou totalement les douleurs liées aux cycles menstruels féminins ainsi que les douleurs pelviennes, quelle que soit leur intensité. Par ailleurs, le stomach vacuum peut être un remède efficace pour soulager les symptômes de l’endométriose. En effet, les femmes atteintes de cette maladie peuvent avoir le ventre tendu et gonflé.
Il renforce le périnée après l’accouchement
L’utérus, le rectum et la vessie sont maintenus par le périnée dans la cavité du bas ventre. Or, à la suite d’une grossesse et d’un accouchement, il peut perdre en tonus musculaire, ce qui entraîne certains désagréments (descente d’organes, fuites urinaires…). Afin de lutter contre ceux-ci, il est possible de recourir au stomach vacuum. Cet exercice est vivement recommandé par les professionnels de santé au cours de la rééducation périnale. En effet, en plus de réduire la diastase en post-partum, il peut également renforcer et protéger le périnée. De plus, il ne provoque ni déchirure musculaire ni tendinite. Le stomach vacuum permet d’affiner la taille et de sculpter la silhouette. De nombreuses femmes l’ont testé et validé. Or, il est bien connu que retrouver un ventre plat est un véritable défi après la grossesse. En respectant la fréquence et en réalisant les mouvements correctement, il est possible de perdre plusieurs centimètres de tour de taille en seulement 3 semaines.
Il permet de lutter contre les jambes lourdes
Le stomach vacuum active la circulation veineuse, car il cible la zone du petit bassin. Ainsi, il favorise la circulation sanguine et le retour veineux. Pratiquez cet exercice régulièrement pour dire adieu à la sensation de jambes lourdes. Pour plus d’efficacité, allongez-vous sur le dos et surélevez légèrement vos jambes durant l’exercice.
Il est bon pour la santé générale
Le stomach vacuum agit comme un véritable anti-stress sur le corps. Plus vous le pratiquerez, plus vous serez en forme. Ainsi, c’est un exercice bénéfique pour la santé générale.
C’est un allié minceur
Les exercices de cardio peuvent être décourageants et fatigants pour certaines personnes. C’est l’une des raisons pour lesquelles le stomach vacuum est plébiscité par les sportifs. En plus de masser le système digestif, il contribue à éliminer les toxines plus rapidement. Ainsi, il constitue un véritable allié minceur.
Comment réaliser le stomach vacuum ?
Contrairement à d’autres exercices minceur, le stomach vacuum ne requiert aucun matériel spécifique. Toutefois, il est important de le réaliser dans les règles afin de profiter de ses bienfaits. Ainsi, suivez les étapes suivantes à la lettre :
- commencez par vous allonger sur le dos tout en pliant les jambes et en posant les pieds à plat ;
- inspirez profondément par le nez et faites gonfler le ventre bien rond ;
- expirez lentement par la bouche tout en contractant le périnée ;
- rentrez le ventre et faites-le monter sous vos côtes. L’objectif est de rapprocher le nombril de la colonne vertébrale le plus possible ;
- retenez votre respiration pendant quelques secondes ;
- inspirez à nouveau en douceur.
Il convient de noter que le stomach vacuum requiert le calme et la concentration. Pour être certain de faire les bons mouvements, vous pouvez suivre une vidéo lors de la première séance. Par ailleurs, portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Vous n’avez pas forcément besoin de vous mettre en tenue de sport, car il ne vous fera pas transpirer.
Stomach vacuum danger : ce qu’il faut savoir
Le stomach vacuum ne présente aucun danger pour la santé. En revanche, les contre-indications suivantes sont à considérer :
- l’hypertension et l’hypotension artérielle ;
- les troubles cardiaques ;
- la hernie hiatale ;
- la dilatation des vaisseaux sanguins ;
- une pathologie pulmonaire :
- une intervention chirurgicale au niveau du ventre.
Si vous avez un doute, préférez consulter l’avis de votre médecin. Par ailleurs, sachez que le stomach vacuum peut être pratiqué par les femmes enceintes, mais de façon moins intense. Cependant, il est préférable de l’éviter lors du 3ème trimestre de grossesse.
Le stomach vacuum fait-il réellement mincir ?
Bien qu’il permette de renforcer la sangle abdominale, le stomach vacuum ne vous fera pas perdre du poids. En effet, il n’est pas suffisamment énergivore pour vous aider à maigrir. Ainsi, il n’a aucun effet sur la couche de graisse logée au niveau du ventre. Si vous voulez vous en débarrasser, vous devrez l’associer à d’autres exercices comme du cardio ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée.
Privilégiez les aliments riches en oméga 3 et en fibres et évitez ceux qui provoquent des ballonnements tels que les crucifères et le blé. Pensez également à limiter l’alcool et à boire plus d’eau au quotidien. Si vous suivez un régime amaigrissant, n’hésitez pas à consommer des brûleurs de graisse et des aliments coupe-faim. Enfin, rappelez-vous que les principaux ennemis d’un ventre plat sont les boissons gazeuses, les aliments gras et le grignotage.
Stomach vacuum : fréquence et timing
Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé de répéter la fausse inspiration thoracique 5 à 10 fois à chaque séance. De même, pratiquez-la 2 à 3 fois par semaine. Lorsque vous maîtriserez la technique, il ne vous suffira que de 15 à 20 minutes pour terminer cet exercice. Il faut noter que le stomach se décline en plusieurs versions. Il peut être effectué assis, debout ou à 4 pattes. Pour les débutants, optez pour plusieurs séries de 20 secondes. Avec le temps, vous pourrez rallonger cette durée à 60 secondes. De plus, quand vous vous sentirez à l’aise, vous pourrez augmenter le niveau de difficulté. Dans tous les cas, il est préférable de réaliser le stomach vacuum à jeun ou à un moment éloigné du repas. Un estomac rempli pourrait vous gêner durant l’exécution.
Comment soulager les douleurs au ventre avec cet exercice ?
Comme énoncé plus haut, le stomach vacuum peut masser le système digestif. Ainsi, il permet de lutter contre les maux d’estomac et la sensation d’inconfort au niveau de l’abdomen. En effet, en pompant la rate, le foie et la vésicule biliaire, il réduit les ballonnements et favorise l’absorption des nutriments. De plus, il facilite le transit intestinal. C’est pourquoi il atténue les douleurs abdominales.
Notre avis sur le stomach vacuum
Le stomach vacuum est un exercice à la portée de tout le monde. Il s’adresse aux hommes et aux femmes, de 7 à 77 ans. De plus en plus réputé, il s’est révélé efficace pour de nombreuses personnes. Cette activité est réalisée en douceur et ne présente pas d’inconvénients majeurs. Cependant, rappelez-vous que le stomach vacuum a ses limites. Avant de l’inclure dans votre routine sportive, fixez-vous des objectifs clairs. En effet, il permet principalement de retendre la sangle abdominale. Pour que le travail fournisse de meilleurs résultats, il est conseillé de l’accompagner d’une bonne alimentation. Dans tous les cas, étant donné sa simplicité et les multiples bienfaits qu’il présente, notre avis sur le stomach vacuum est très positif. Le seul conseil serait de demander l’avis d’un professionnel de santé si vous souffrez d’une pathologie spécifique pouvant contre-indiquer la pratique.
